奥运会马拉松腹泻-奥运会马拉松拉肚子

跑马拉松并不适合所有人参加，有哪些人群是不适合参加的呢？

近些年来马拉松运动非常流行，全球很多地方都在举办马拉松比赛，参与的人数也非常多。作为一种体育运动，我们往往也会看到很多关于跑马拉松猝的新闻，说明有些人群是不适合参加马拉松比赛的。今天，笔者就给大家总结一下那些人群不适合马拉松，热爱运动是好事，但最好量力而为。

马拉松比赛因为持续时间长且强度大，对心脏的负荷特别高。如果患有心肌梗塞、心肌炎、心室扩张等相关心脏疾病的人群参加马拉松，会很容易引起生命危险。根据过往的调查显示，马拉松赛后猝的发生大多与参赛人群本身的心脏疾病有关系。

肾脏是人体非常重要的器官，承担着保持水、电解质以及酸碱平衡的功能。在马拉松比赛中，大量的血液会聚集在肌肉之中，从而减少了肾脏的滤过。如果肾脏有问题，很容易加重肾脏缺血损伤，体内的毒素堆积很难过滤到尿液排出体外，严重的会直接造成急性肾衰竭，危及生命。

跑马拉松对于身体素质有一定要求，除了上述说的疾病之外，其它还有很多。比如高血压人群、漆关节炎患者、呼吸系统疾病患者、低血糖人群、高龄和年幼的人群其实都不适合参加马拉松运动。这项运动虽然门槛不高，也很具有锻炼价值，但需要注意的点还是非常多的。

对于我们普通人来说，不要一上来就那么大的强度，可以先利用一段时间慢慢的增加跑步里程，让自己的身体机能跟上这种长时间高强度的运动后再尝试马拉松运动。广大网友们，你们跑过马拉松吗？欢迎在评论区一起互动。

跑马拉松时哪些事情一定不能做？

在决定去跑马拉松之前，应该到心脏专业科室体检，通过心电图、超声心动图和其他检查来确定是否适应；其次，要进行适应性训练；第三，比赛前2到3周曾患病毒性感冒、腹泻的人，参加比赛有诱发病毒性心肌炎导致猝的可能，需慎重决定是否参赛，把握不了可找心脏医生咨询；第四，比赛过程中，要及时补充液体，维持身体糖、盐和电解质的平衡，因为低钾也可导致恶性心律失常；第五，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病患者，建议不跑全程，根据自己的情况选择5公里或10公里赛程；第六，运动过程中，如果出现心悸、胸闷后的一过性黑蒙，建议减慢速度或退出比赛，需要时去就近的医疗点或呼叫120。

一、赛前身心准备：

1.建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；

2.对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；

3.跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。

二、临赛准备：

1.早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；

2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

3.临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；

4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；

三、赛中注意事项：

1.当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；

2.通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。

3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；

4.通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；

四、赛后注意事项：

1.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。

2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；

3.可按受按摩；

4.赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；

5.如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。