篮球比赛前一天健身房-篮球比赛前一天健身房怎么训练

打篮球的在健身房可以做些什么训练计划啊，专业人士进

一楼说的对，球拿不住，根本不是力量的事情，是基础，我打了差不多十年篮球，有的人看似弱不禁风，拿球很稳，拿抢篮板为例：正确的是单手抓球，迅速向下，与另外一只手会和，这个时候，需要的意识，前场篮板，能否再次进攻，或者传球，后场篮板，传给谁，当然还要留下点心思抓住球防止拍掉，而基础差的人，拿到球有点紧张，狙神不定，基础好的，即使拍，也拍不掉。

本人187，今年15岁，是打篮球的，现在可以去健身房吗？能的话给我指定一个训练计划

可以去健身房，但是不要进行类似于举重，负重深蹲的这种组合上肢练习。可以进行一些拆开的针对练习。可以利用的器材或者训练项目如：哑铃，仰卧起坐，仰卧起坐加杠铃摆臂，跑步机，划船机，踩单车，游泳，跳绳等等，总之不要做对你脊椎和腰盘造成压力的训练项目。

当然个人建议最好是18岁之前多进行技巧训练，少进行身体的训练，即使是职业球员，你留意下也会知道，青年篮球队的球员身体都是比较瘦弱的，大部分青年球员满18岁进入职业联赛后，才会进行强度比较大的身体肌肉训练。

另外你要全天训练最好把时间分隔开。不要去晚健身房又马上去打球，或者打完球又马上去健身房，因为人在肌肉疲劳的时候是特别容易受伤的。职业球员的训练都是分开几个阶段，不同时间段进行的。

如果还有疑问欢迎继续追问哦~也可以加我QQ咨询，把鼠标移到我名字处的个人简介查看。满意的请采纳呢，您的支持是我回复的最大动力。

体校练篮球一天练习什么

一周训练六天 周1 3 5一天两练~

周二四一天一练~

先集体跑圈 做热身运动 然后根据教练安排做集体性传接（三角传接、8字传接）、配合上篮等等训练，或者练各种运球（胯下、背后、转身）、上篮、投篮等等

然后分组对抗~一般都是全场

最后练体能 一般是2组折返跑

有时会上体能课 去健身房，或者就是两组折返跑后再加练体能2组蛙跳，2组单腿跳（左右腿各两组！），还有冲刺跑~

休息的时候大家就排队去练罚篮

基本就是这样了

中锋不单独训练，赛前几天教练会讲战术 会告诉每个位置的人应该怎么做~

中锋的抢板盖帽，主要靠在分组对抗中体会~没什么可练的~

体校主要都是基本功训练，个人技术偶尔会讲讲 很少花时间练 得靠自己抽时间。

或者说，基本功到火候了，那些自然就会了~

怎样在篮球比赛中增加对抗能力。我太瘦了，自己打还行，一有对抗，就特别容易丢球

首先，绝对不要急！

盲目加力量训练只会让你自己受伤。

你应该坚持每天适度的训练

例如跑个1000米（假设你能跑3分30大概跑个3分50，就是留点力的跑但又保持强度），加俯卧撑20个，3组；加仰卧起坐50个，4组。

练力量，上肢力量和腰腹很重要，

然后步子扎稳些。对抗时候不要软，硬碰硬。对方也不好受。

给对方一种霸气的感觉，在气势在不能输

推荐你先多和较瘦弱人打篮球，如无作用 ，找更小的打 。多突破，多打篮下，积极抢篮板防守的时候把自己想象成大本 进攻时把自己当成奥尼尔 心中默念 我是大鲨鱼 靠打转身的时候就是鲨鱼翻身 惊涛骇浪 碾无数小鱼小虾 不要在意结果同想象出来的相差太远 坚定信念 磨练意志 如果动作大 伤到别人 小伤道歉说两句就没事了 大伤去医院 最好不打架 我打篮球的时候心情都不错的 打篮球的时候切忌回忆高中时候受挫的比赛 能忘就忘 最好带上女朋友观战 有她在 勇气无限了 哈哈

多去健身房 提高弹跳多练小腿（小腿提踵）和腰部 （划船）

在对抗上占便宜首先要增重 增加大腿（深蹲）和上臂（哑铃）的力量 无论对卡位还是 突破 都有好处